En un mundo de constantes cambios, de presiones sociales y en donde la apariencia es lo más importante, se suele llegar a pensar que la perfección si existe. Se guía nuestro actuar hacia esas demandas del contexto, reprimiendo nuestra verdadera esencia y es allí, en donde sin darnos cuenta maltratamos nuestro ego, nuestra confianza y la forma de vernos a sí mismos. La autoestima es el factor protector más importante que tenemos para nuestro funcionamiento por esta razón, si se ve afectada se alteran nuestras áreas de ajustes entrando en un desequilibrio personal.
¿Qué elementos conforman la autoestima?
Autoconcepto: Si tú te aceptas como persona.
Autoimagen: Que tanto te gustas o no.
Autorreforzamiento: Autoelogio
Autoeficacia: Que tanta confianza tienes en ti.
Aspectos importantes
- DESAPRENDER: Quitar pensamientos irracionales que se instauran en nuestro cerebro.
- APRENDER A PENSAR: Ver las cosas como son, procesar la información correctamente, aceptar la realidad
- CREAR UNA FILOSOFIA DE VIDA: Defender tus valores y visualizar un futuro basado en ellos, fortalecer el crecimiento personal.
¿Qué aspectos influyen en una percepción negativa de sí mismo?
Medios de comunicación: Información errada sobre los estándares de belleza.
Comentarios de familiares: frases ofensivas y/o humillantes sobre el aspecto físico.
Entorno: La autoestima disminuye si se encuentra en un entorno caótico.
Educación: Poca información sobre valores e intereses personales.
Experiencias: Influyen los momentos de éxitos y fracasos.
¿Como podemos trabajar la autoestima?
Aquí te dejamos 10 herramientas que contribuyen al fortalecimiento de tu autoestima.
- Plantéate metas concretas em tu proyecto de vida.
- Fortalece la comunicación con las personas que son tu principal fuente de apoyo.
- Acostúmbrate a hablar siempre de una manera positiva.
- Elige un espacio en el cual te sientas tranquilo, en donde puedas tomar tu bebida favorita y seleccionar diferentes canciones que sean de tu agrado para subir tu estado de ánimo.
- Agradece por las personas que están a tu alrededor y por las situaciones de la vida diaria.
- Ponte cómodo y céntrate en tu respiración: tomate unos minutos para respirar profundamente y pensar en un valor muy importante para ti; visualízalo y observa cómo llevarlo a la práctica, esto te ayudada a fortalecer tu crecimiento personal y visión hacia el futuro.
- Saca tiempo para ti: reconéctate a través del autocuidado practicando actividades como la medicación, yoga, sana alimentación y un ben descanso.
- Maneja la aceptación: sencillamente hay cosas que no se pueden cambiar, solo aceptar.
- Evita aislarte, establece nuevas relaciones sociales: el socializar permite involucrarte en situaciones que fortalecerán tu sensación de seguridad.
- Implementa la rutina del bote de la felicidad: en un frasco de vidrio, cada noche apunta en un papel un momento de felicidad del día, así, en un tiempo determinado lees lo que escribiste y reflexionas en que, a pesar de momentos difíciles de la vida, siempre abra algo positivo que resaltar de nuestra existencia.
Finalmente, ten en cuenta que, si tus pensamientos cambian, tu cambias, reflexiona sobre el aceptarte como eres con errores y limitaciones, de igual manera, destaca cosas lindas de ti, siempre ten la convicción de que puedes alcanzar lo que te propones y ten presente que no es necesario cambiar tu imagen, eres bella tal y como estas.
Psicóloga Angelica Varón
Especialista en Psicología ]Clínica y Desarrollo Infantil.
Referencia Bibliográfica
Riso, W. GUÍA PRÁCTICA Para mejorar la autoestima
